Мы работаем по всей России

Консультация
Заполните форму и мы вам перезвоним
Имя
Телефон

Техника безопасности в тренажерном зале правила и инструктаж

Общие сведения

Под тренажерным залом принято подразумевать место, где люди занимаются спортом. Это коммерческое предприятие с персоналом и оборудованием, призванным помочь людям заниматься спортом. Услуги тренажерного зала – не бесплатные.

Классические тренажерный зал ориентирован на силовые тренировки и поднятие тяжестей. Это помещение, где имеются гантели, тренажеры, свободные веса.

Внимание! В некоторых тренажерных залах есть бассейн, сауна, солярий.

В большинстве залов есть сертифицированные тренеры, которые следят за правильностью выполнения физических упражнений. Особенно важно наблюдать за новичками, не умеющими пользоваться тренажерами.  

Виды тренировок в тренажерном зале:

  1. Силовые тренировки. Цель – развить мышечную силу. Подразумевают использование тренажеров, которые помогают воздействовать на определенную группу мышц: спины, ног, грудных, бицепса, пресса.
  2. Кардиотренировки. Преследуют две основные цели – повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему. Подразумевают использование следующих тренажеров: велотренажер, беговая дорожка, степпер, орбитрек.

Преимущества тренажерного зала:

  1. Ускоряется обмен веществ.
  2. Связки, сухожилия, кости становятся крепче.
  3. Нормализуется кровяное давление.
  4. Возрастают силовые показатели.
  5. Укрепляется мышечный корсет.
  6. Проходят заболевания, которые связаны с дегенеративными изменениями в позвоночнике.
  7. Укрепляется сердечно-сосудистая система.
  8. Запускается процесс жиросжигания.
  9. Увеличивается мышечная масса.
  10. Улучшается самочувствие, так как происходит выброс гормонов.
  11. Стимулируется выработка тестостерона.

Теперь о недостатках тренировок в тренажерном зале:

  1. Травмы суставов.
  2. Разрывы сухожилий, мышц.
  3. Растяжка связок.
  4. Повышение артериального давления.

Чтобы избежать травм во время тренировки, необходимо соблюдать правила безопасности в тренажерном зале.

Термины и определения:

Зал специализированный

Зал, в котором есть специальное спортивно-технологическое оборудование, предназначенное для развития ограниченного перечня физических качеств занимающихся.

Спортивная зона

Площадка в спортзале, на которой проводится общая физическая подготовка.

Инвентарь

Небольшие устройства и приспособления, которые предназначены для развития двигательных навыков человека.

Кардио-зона

Зал, где есть тренажеры, предназначенные для укрепления кардио-респираторной системы.

Тренажер

Устройство, позволяющее приобрести или тренировать какие-либо физические навыки.


 

Допуск к занятиям

К занятиям в тренажерном зале допускаются лица, которые достигли 18 лет. Если человек старше 55 лет, то ему нужно получить справку о допуске к занятиям от терапевта.

Медицинская справка по форме 083/5-89 выдается при намерении посещать спортзал. Она подтверждает тот факт, что человек здоров и не имеет никаких отклонений в состоянии здоровья. Чтобы получить такой документ, необходимо:

  1. Обратиться в регистратуру медицинского учреждения.
  2. Записаться на прием к врачу.
  3. Пройти осмотр у терапевта.
  4. Сходить на ЭКГ под нагрузкой.
  5. Получить заключение врача. Если медработник не выявит никаких противопоказаний к посещению тренажерного зала, то он выдаст медицинскую справку.

Внимание! На медицинской справке должна быть печать клиники.

 

Условия безопасности

О требованиях к тренажерным залам говорится в действующих нормативно-правовых актах:

  1. СП 30.13330.2016. Определяет перечень требований к канализации и водопроводной системе внутри зала.
  2. СНиП 23-05-95. Определяет требования к уровню освещения.
  3. СП 51.13330.2011. Свод правил устанавливает, что в спортзале должен нивелироваться шум.
  4. СП 118.13330.2012. Содержит перечень требований к общественным сооружениям.
  5. СНиП 41-01-2003. Устанавливает, что в любом спортзале должна быть система кондиционирования и вентилирования.
     

Санитарно-гигиенические требования

Перечислим основные санитарно-гигиенические требования к тренажерным залам:

  1. Наличие гардеробных, а также санитарных узлов для посетителей.
  2. Материалы, используемые для внутренней отделки, должны быть устойчивыми к влажной уборке.
  3. В зале должно быть как естественное, так и искусственное освещение.
  4. В раздевалках должны быть умывальники, электросушители для руки, моющие средства, антисептические средства.
  5. Наличие систем хозяйственно-питьевого водоснабжения, канализации, водоотведения.
  6. Во всех помещениях объекта должна ежедневно проводиться влажная уборка.
     

Требования к тренажерам и снарядам

Все тренажеры, которые есть в спортзале, должны быть в исправном состоянии. Если при проверке оборудования была выявлена поломка, то нужно повесить на него соответствующую табличку, чтобы посетители не травмировались.

Для тренажерных залов характерно наличие следующего оборудования:

  1. Гимнастическая стенка. Позволяет делать спортивные и оздоровительные упражнения.
  2. Беговая дорожка. Кардиотренажер, который позволяет сымитировать физическую нагрузку в виде ходьбы или бега.
  3. Велотренажер. Имитирует поездку на велосипеде.
  4. Эллипсоид. Имитирует ходьбу на лыжах.
  5. Фитбол. С его помощью можно выполнять различные виды упражнений.
     

Опасности

Опасные моменты силовых тренировок:

  1. Неправильная техника выполнения упражнения. Первые тренировки лучше проводить под наблюдением инструктора.
  2. Злоупотребление нагрузками. Организму нужно давать время на восстановление.
  3. Ошибки в методике. Методика тренировки подбирается для каждого спортсмена индивидуально.
  4. Слабая разминка. Упражнения с отягощениями не стоит выполнять без страховки.

Если нарушить технику выполнения упражнений, то возрастает риск получить травму.

Несколько советов по профилактике травм:

  1. Перед силовой тренировкой необходимо выполнить разминку. Это позволит улучшить как местный, так и общий кровоток.
  2. Начинать тренировку нужно с минимального веса.
  3. Необходимо внимательно следить за техникой выполнения упражнений.
  4. Организму необходимо давать время на восстановление.
  5. Упражнения с большими весами нужно выполнять с особой осторожностью.
     

Наказание при несоблюдении требований ОТ

За несоблюдение требований ОТ предусмотрена ответственность. Она может быть:

  • дисциплинарной;
  • материальной;
  • административной;
  • уголовной.

О том, кто отвечает за безопасность в спортзале, говорится в инструкции по охране труда.
 

Оказание первой медицинской помощи

В тренажерном зале люди часто зарабатывают вывихи, растяжения, ушибы. Для оказания первой помощи необходимо:

  1. Наложить давящую повязку.
  2. При кровоизлиянии поднять поврежденный участок выше уровня тела.
  3. Приложить лед.

В любом тренажерном зале есть спортивный врач. Это медицинский сотрудник высшей категории, который имеет соответствующее образование. Именно он оказывает первую помощь пострадавшим.

Внимание! Если состояние клиента сильно ухудшилось, то администрация заведения должна вызвать скорую помощь.

Чтобы избежать травм, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Любую тренировку нужно начинать с разминки.
  2. Новичкам лучше заниматься с персональным тренером.
  3. Не стоит брать слишком большие веса, если хромает техника выполнения упражнений.
  4. Не стоит пренебрегать вспомогательным спортивным снаряжением.
  5. Во время тренировки нельзя отвлекаться.
  6. После нагрузки выполняется заминка.
     

ИОТ

Инструкция по охране труда – это локальный нормативный акт, в котором содержатся требования ОТ. Разработка документа осуществляется исходя из должности сотрудника, его профессии или вида выполняемой работы. Требования ИОТ должны соблюдаться как работниками, так и работодателями.  
 

Разработка

Согласно действующим нормативно-правовым акатам, инструкцию по охране труда разрабатывает работодатель. Он же и утверждает документ.

Внимание! Чтобы утвердить ИОТ, необходимо издать соответствующий приказ, а затем ознакомить с ним сотрудников.

Образец ИОТ:

Внимание! Скачать образец инструкции по ОТ можно из интернета.

 

Общие требования

Чтобы соблюсти требования охраны труда в спортзале, необходимо:

  1. Придерживаться положений инструкции по ОТ.
  2. Обеспечить соблюдение норм пожарной безопасности и охраны труда.
  3. Соблюдать правила личной гигиены.
  4. Знать, какие действия необходимо предпринять при возникновении возгорания на объекте.
  5. Уметь пользоваться ПСП, при помощи которых можно устранить возгорание на начальной стадии.
  6. Знать, где находится аптечка.

Опасности и профессиональные риски, которые подстерегают при работе в спортзале:

  1. Травмирование при нарушении техники выполнения упражнений.
  2. Травмирование при нарушении правил эксплуатации тренажеров.
  3. Травмирование при нарушении условий эксплуатации гантелей.
  4. Появление проблем со зрением при недостаточной освещенности спортзала.
  5. Поражение электрическим током при прикосновении к электрооборудованию.

Также в разделе «Общие требования» указаны следующие сведения:

  1. Приступать к тренировке можно только после изучения правил техники безопасности.
  2. Заниматься в тренажерном зале могут лица, которые достигли 18 лет.
  3. Ребенок может заниматься только в сопровождении родителей.
  4. Перед первым занятием посетитель должен сообщить инструктору об имеющихся у него хронических заболеваниях.
  5. Регулярные занятия с отягощениями могут спровоцировать обострение скрытых заболеваний.  
  6. Выполнять тренировку нужно под наблюдением инструктора.
  7. Посещать спортзал можно только в чистой спортивной обуви.
  8. Перед тренировкой лучше снять с себя предметы, которые представляют опасность при занятиях на тренажерах (часы, серьги, цепочки и т.д.).
  9. Чтобы не навредить здоровью, нельзя жевать жвачку в спортзале.
  10. Необходимо следить за тем, чтобы свободные детали одежды не попадали на движущиеся части тренажеров.
  11. Личные вещи сдаются в гардероб на хранение.
     

Перед началом занятий

  1. Надеть спортивную форму и обувь.
  2. Снять с себя предметы, которые представляют опасность при занятиях на тренажерах. Речь идет о цепочках, часах, сережках и т.д.
  3. Удостовериться в наличии и исправности первичных средств пожаротушения, при помощи которых можно ликвидировать возгорание на начальной стадии.
  4. Дать оценку санитарному состоянию спортзала.
  5. Проветрить помещения.
  6. Проверить правильность установки спортивного оборудования.
  7. Перед использованием силовых тренажеров необходимо убедиться в целостности тросов.

Внимание! Для занятий в спортзале необходимо надеть обувь с нескользящей подошвой.

 

Во время занятий

  1. Начинать выполнение упражнений только после получения команды инструктора.
  2. Не использовать неисправные тренажеры.
  3. Соблюдать правила эксплуатации тренажеров.
  4. Слушать все команды, которые дает инструктор.
  5. Соблюдать режимы занятий и отдыха.
  6. Поддерживать чистоту в помещениях.
  7. Использовать замки безопасности при занятиях со штангой.
  8. Не отвлекаться во время выполнения упражнений.
  9. Пользоваться атлетическим поясом при выполнении становой тяги.
  10. Передвигаться по залу не торопясь.
  11. Убирать оборудование на место после выполнения упражнений.
  12. При ухудшении самочувствия сообщить об этом инструктору.
  13. Не заниматься в спортзале с обнаженным торсом.
  14. Выполнять требования инструктора.

В спортзале запрещено:

  1. Тренироваться на неисправных тренажерах.
  2. Перегружать тренажерные устройства сверх нормы.
  3. Прикасаться к движущимся частям блочных устройств тренажера.
  4. Использовать оборудование без разрешения инструктора.
  5. Сходить с беговой дорожки до полной остановки ленты.
  6. Выполнять тренировку при незажившей травме.
  7. Брать гантели влажными руками.
     

В аварийных ситуациях

  1. Если в работе тренажера возникла неисправность, то нужно сообщить об этом инструктору.
  2. Если один из посетителей получил травму, то нужно сообщить об этом директору. Пострадавшему требуется оказать первую помощь, при необходимости отправить его в больницу.
  3. Если на объекте возник пожар, то нужно эвакуировать посетителей и вызвать сотрудников МЧС. По возможности требуется воспользоваться первичными средствами пожаротушения. 
     

По окончании занятий

  1. Убрать используемый инвентарь на свои места.
  2. Привести тренажеры в исправное положение.
  3. Проветрить помещения.
  4. Удостовериться в противопожарной безопасности объекта.
  5. Проконтролировать проведение влажной уборки.
  6. Закрыть окна.
  7. Вымыть руки и лицо.
  8. Выключить свет.
  9. Сообщить руководителю о недостатках, которые были выявлены во время работы.
     

Особые правила для разных тренажеров

  1. При выполнении упражнений со штангой нужно использовать замки безопасности.
  2. Выполнять упражнения с отягощением нужно только при страховке инструктора.
  3. Нельзя перегружать тренажеры сверх нормы.
  4. Тренажеры можно использовать исключительно по прямому назначению.
     

Запреты

В спортзале нельзя:

  1. Находиться босиком или в носках.
  2. Заниматься фитнесом при плохом самочувствии.
  3. Бросать спортивный инвентарь.
  4. Использовать неисправные тренажеры.
  5. Перегружать тренажеры сверх установленной нормы.
  6. Прикасаться к движущимся частям оборудования.
  7. Сходить с беговой дорожки до полной остановки ленты.
     

Утверждение и ознакомление

Ознакомление с инструкцией по охране труда происходит еще до момента выполнения первой тренировки. Об этом должен позаботиться инструктор.
 

Срок действия и пересмотр

Согласно действующим нормативно-правовым актам, инструкция по охране труда действует на протяжении пяти лет. В некоторых случаях документ подлежит пересмотру.
 

Основные моменты

  1. К занятиям в тренажерном зале допускаются лица, которые достигли 18 лет. Дети могут выполнять тренировки только в сопровождении родителей.
  2. Все тренажеры, которые есть в спортзале, должны быть в исправном состоянии.
  3. В любом тренажерном зале есть спортивный врач. Это медицинский сотрудник высшей категории, который имеет соответствующее образование.
  4. Инструкция по охране труда – это локальный нормативный акт, в котором содержатся требования ОТ.
  5. Чтобы утвердить ИОТ, необходимо издать соответствующий приказ, а затем ознакомить с ним сотрудников.
  6. Ознакомление с инструкцией по охране труда происходит еще до момента выполнения первой тренировки.
  7. Если нарушить технику выполнения упражнений, то возрастает риск получить травму.
  8. В спортзале нельзя находиться босиком или в носках. Необходимо иметь обувь с нескользящей подошвой.
     

Ответы на часто задаваемые вопросы

  • С чего начать новичку в тренажерном зале?

Новичку не стоит сразу же идти к силовым тренажерам, так как есть большой риск получить травму. Особенно это касается тех, кто занимается без тренера.

Перечисленные рекомендации должны помочь понять, с чего начать тренировочный процесс:

  • Найдите программу тренировок, которая будет рассчитана именно под вас.
  • Изучите технику выполнения упражнений, чтобы эффективно воздействовать на мышцы.
  • Скорректируйте план питания. Дело в том, что для получения хорошего результата мало одних лишь тренировок.
  • Купите спортивную сумку и наполните ее всем необходимым: водой, сменной формой одежды, мыльными принадлежностями, спортивным питанием.
  • Всегда начинайте с разминки. Чтобы не получить травму во время выполнения упражнений, необходимо разогреть мышцы.
     
  • Какие правила техники безопасности нужно соблюдать в тренажерном зале?

Перечислим их:

  • Перед началом занятий проконсультируйтесь с тренером или врачом.
  • Начинайте любую тренировку с разминки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к последующей работе.
  • При занятиях на кардио-тренажерах запрещается резко изменять величину выполняемой нагрузки.
  • Следите не за количеством повторений, а за правильной техникой выполнения упражнений. Это уменьшает риск возникновения травмы.
  • Тренируйтесь только в спортивной форме и обуви. Это позволит избежать травм голеностопного сустава.
  • Во время выполнения упражнений нельзя отвлекаться.
  • При выполнении упражнений с тяжелыми весами попросите инструктора подстраховать вас.
  • Поддерживайте порядок в зале. Не разбрасывайте инвентарь.
  • Если возникли проблемы с самочувствием, то скажите об этом инструктору тренажерного зала.
     
  • Когда проводится вводный инструктаж в тренажерном зале?

Вводный инструктаж – это процедура, проведением которой занимается инструктор. Она является обязательной для всех клиентов, которые пришли в тренажерный зал первый раз.

На инструктаже клиенты узнают о правилах эксплуатации оборудования, а также технике безопасности при посещении спортзала.

Внимание! Длительность инструктажа составляет от 30 до 60 минут.

На уроках физкультуры для школьников и студентов тоже проводится вводный инструктаж. Его посещение является обязательным для всех учащихся.
 

Заключение

Из статьи мы выяснили, когда проводится инструктаж по технике безопасности в тренажерном зале. На занятии тренер должен рассказать о том, какие правила ТБ нужно соблюдать посетителям.